Tavaly kihasználtam a film adta lehetőséget, így idén valami mással kellett előrukkolnom, ami nem lett az igazi. Fehéren a fehér nem annyira mutat.

Így hétvégén lehetőség van rá, hogy az egész gyakorlatot egyben csináljam meg. Mindenesetre érdekes lesz, az első részeredmény, és az érzet nem olyan bíztató 02:13.095.

Második kör eredménye 02:30.183 viszont úgy érzem, hogy meghalok.

Akkor legyen egy pihentető komplexum

Ha az ember a felhők kezeket elég mélyen és vagy szélesen csinálja, akkor annak is van csipőtágító hatása

Komplexum kilőve mára. Észrevettem, hogy komplexum lovaglóállás energiakörzése közben a testsúlyt önkéntelenül is arra a lábra helyezem, ahol keringetek. Tartok tőle, hogy nem jó megoldás. Viszont így is, úgy is sikerül görcsközeli állapotba hozni a lábaim.

A nyújtás gyakorlatok megszokottak:

• pillangóülés
• 'békapóz', a pillangóülés inverze kb
• lógás
• párhuzamos talpélfogás
• íjjállás
• egyik, másik, majd mindkét lábra való hajolgatás
• sarok mellé ülés, bár inkább a sarokba való ülés megy.

Úgy érzem, hogy vádlira kéne egy kicsit erősíteni, meg bokára - nemecsek ernő

Ha mindez nem is lenne elég egy napra, még 1-1,5 óra pingponggal kilazítom magam.

A komplexum végrehajtása a hozzáadott gyakorlattal nagyjából két perccel nőtt, viszont gyakorlása közben egyre biztosabbá vált, hogy a jobb lábfejem, bokám környékét is szükségszerűen lazítani kell.

Első lovaglóállásom mára 02:20.364 ami nem is rossz, csak azt hiszem a hátam nem volt túl egyenes, ami talán könnyt a gyakorlat kivitelezésében, de ugye tudjuk akkor jó, ha fáj. Ebben az esetben a lábamnak biztos, hogy jó.

Egy újabb állás, ezúttal 02:25.735 egész 'könnyedén' ment. Inkább a végén vannak gondjaim, amikor szeretnék felállni, akkor rendesen tud fájni a belső combizom. Viszont úgy éreztem, hogy egyéb fura érzet elkerül, ez az egyenlőség addig áll fent, amig ülök, mondhatni üres és teli váltakoztatása, ugyanis ha felállok akkor azon nyomban vissznek le a lábaim guggolásba.

Végül a harmadik kör 02:30.250 elmondható, hogy kb minden lábizmom fáj, állás közben is izegtem-mozogtam.

Komplexumon is túl, három kör, háromszor kilenc perc Lovaglóállásban való áramoltatásnál simán be tudom görcsöltetni a lábam, bár nem vagyok meggyőződve, hogy ez lenne a cél. A tenyerem viszont szépen felmelegedett.

Tegnap kicsit beállt lábam érzete sokkal kellemesebb érzetet ma sem ad, de ez nem csökkenti a lelkesedést.

A lentebb látható képet kölcsönvettem egy szintén száz napos gyakorlótársamtól

Egy-két gyakorlatot átveszek belőle, de az is lehet, hogy az egészet megcsinálom.

Egy 02:13.107 idővallummal rendelkező lovaglóállással kezdtem a gyakorlatot. És mégis mozog a föld, vagy remeg a lábam a gyakorlat után, mondjuk ha föld állás, akkor lehet, hogy cserélhető.

Igazából az egész nagy részben az akaraterőről szól, szólt a bölcs, tovább csinálni, akkor is ha fáj, és nem megadni magunk.

Így a második kör előtt, a fentieket szem előtt tartva

02:11.474

A combjaimban mért feszültség közelít az egészségügyi határértékhez.

Lassan nem tudok leülni, még szerencse, hogy a lovaglóállást gyakorolom, így ki tudom váltani vele.

Futottam egy újabb kört, aminek a részideje:

02:15.002

Lassulok.

A gyakorlat után nem is csodálom, örülök, ha lábra tudok állni

Reggeli lovaglóállás jelentése

02:02.357

Az első egy perc nem is olyan nehéz, nagyjából ott kezdem el érezni azt, hogy ez nem a megszokott póz. Utána van egy kis hatásszünet, majd közeledve a két perchez meg akarnak halni a lábaim.

Félig halott lábbal, pihenés nélkül a második kör jelentős romlást mutatott

01:35.675

Harmincadik másodpercnél éreztem azt, amit az egy perc szokott elhozni. Most nem az a kihíhás, hogy lemenjek, hanem, hogy lábon tudjak maradni.

A nyújtás ma is csoportosan elkövetett garázdaság lesz, így estére már csak a komplexum marad.

Igazából nem tudom milyen kép, és mi köze van a tai chi-hoz, de jól néz kis.

Időhiány miatt a komplexum kicsit sárgább, kicsit savanyúbb, de a mienk lett.

Ma edzés nap van, így a gyakorlatok egy része áttevődik oda. Ezen felül nagyjából a komplexum és a lovaglóállás marad meg.

Mai első lovaglóállás

01:36.861

Az elején a combom belső felében éreztem a gyakorlás mivoltát, majd kicsit mélyebben csinálva az állást, a combom hátsó izmai is elkezdtek feszülni.

Második kör:

01:48.717

Ez az eredmány nem annyira pontos, mert elfelejtettem nullázni a stoppert, és a két eredményt kivontam egymásból, de a váltószámok mássága miatt a kapott eredmény nem bztos, hogy teljesen helytálló.

Igazából a hátsó combizom feszülését éreztem egész idő alatt, amig fel nem akartam emelkedni, itt megint bizonyosságot nyert, hogy a comb belső felét is éri terhelés.

Harmadik próbálkozás során:

02:00.854

Szóvál átléptem a bűvös két perces határt, viszont most lépni nem nagyon tudok. Remegett kezem lábam, pedig  nem is randi volt. Leginkább a lábam hátsó fele húzódik, ezüst érmes a comb belső fele.

Komplexum

A gyakorlatsor elvégzéséhet kaptam néhány plussz feladatot, illetve kiegészítést. Az újonnan kapott cuccokat, enegriaáramoltatás, nem tudom mennyire sikerült megoldani, de a lábaim be akartak görcsölni. A többi, ismert feladatnál pedig a húzóláb volt a jelszó. Egy hétig biztos, aztán váltunk.

Mindesetre van száz nap, hogy megoldjuk, aztán még jó pár év.

Gyakorlás szüneteiben se maradjunk magunkra egy klasszikus olvasmány kicsit máshogy.

A nyugati utazás egy részét képzi a majomkirály legendája is, aki a kínai kultúrkör egyik legismertebb figurája. Több filmben is feldolgozták, többek között Jet Li-vel a főszerepben.

A lenyűgöző történetét végigkísérve megelevenednek előttünk a kínai mitológia legjelentősebb alakjai.

Jelen posztban szereplő könyv a fiatalabbakat célozza meg, nem nagyon ismert a története a gyerekekek között, bár sokan nem tudják, én se tudtam, amig el nem olvastam, hogy a Dragon Ball főszereplője Son Goku, ami Szun Vukung japán átirata.

A könyv a Nyugati Utazás története, Nyugati utazás, avagy a Majomkirály története, valamint Nyugati utazás, avagy nagy felfordulás a Mennyei Palotában című könyvek felhasználásával készült.

Az illusztáció egyszerűen zseniális.

Mindenkinek számára ajánlott. 

Aki pedig az eredeti olvasmányra kíváncsi megtalálhatja itt és itt

Átfordultunk a vízkígyó évébe, ami magával hordozza az idei kihívás kezdetét is

a Millenárison megtartott ünnepségre kilátogatva sok Kínával  kapcsolatos információhot meg lehetett tudni, többek között megtanultam milyen módon kell fogni az evőpálcikákat. Lehetett ismerkedni a kaligráfiával, különbőző teakkal, könyvekkel, és természetesen a harcművészeti bemutatók, előadások.

Visszatérve a kihíváshoz ..

napközben lehetőségem van arra, hogy a lovaglóállást gyakoroljam, és élek is vele. Az első hivatalos gyakorlaton túl:
1:33:790
és fájó belső combizmok, egyelőre úgy néz ki ez lesz a gyenge pont. Az állás nem is olyan nehéz, viszont utána felállni belőle.
második kör:
01:40.422
most inkább combom hátsó felében érzem messzemenőleg a gyakorlatot.
harmadik kör:
01:45.763
és remegő lábak, viszont a válszéles guggolás egész könnyedén megy.
Ráadásként csináltam még egy negyedik kört is: 1:481.386.

Túl az első napon a remegő lábak jelzik, hogy valami történt. Azt hiszem ez a sorrend megfelelő lesz:

• lovaglóállás
• komplexum
• nyújtás

úgy is, hogy a lovaglóállást más időpontban végeztem el.

Komplexum végzése közben egyelőre keresem a megfelelő állást, próbáltam hosszabban, mélyebben, lélegzéssel, üres/teli váltakoztatása.  Egy közös pont volt, így is, úgy is éreztette hatását.

A nyújtás egész más élményt ad, ha az ember nem egyedül végzi, hanem más segítségével, aki nem biztos, hogy engedi a lazsálást, bár valamennyire még össze kell csiszolni kettőnk munkáját, hogy meddig mehet, és honnan nem jön már vissza a lábam.

Megpróbálkoztam a 'teknősbéka' pózzal, ami viccesen néz ki, viszont végrehajtása közben egészen másra gondoltam.

Mindenesetre az első nap kipipálva.

Elkészültek a száz napos kihívást megelőző képek, a szépen domborodó hát nem sok biztatót jelent, hacsak nem tekintjük egy alternatív macskaállásnak.  ilyen volt:

jelen esetben az állat a lábújhoz, valamint a spárga:

Úgy érzem, hogy a spárgához való leggyorsabb út még mindig a zöldséges. Nem száz nap, és kb garantált eredmény, de hol marad a móka?

Az új év kapuában ne feledkezzünk meg a víz sárkányról sem, aki tavaly velünk volt, vigyázott ránk, és szerencsét hozott.

Lao Ce - Az út és az erény könyve

Weörös Sándor fordításában.

Megvásárolható és/vagy olvasható

yang stílusú rövid forma lépései:

Jó gyakorlást

Víz sárkánytól a következő intelmeket

és tanácsokat kaptam

Érdeklődve várom, hogy a kígyó mit tartogat számomra.

Annak érdekében, hogy nagyjából tudjam mivel is állok szemben állapotfelmérő lovaglóállást tartottam. Elsőként is letöltöttem egy remek kis stopper alkalmazást a mihez tartás végett.

Kiderült, hogy kb egy perces szintidővel tudom kezdeni a feladatot. Biztos, ami biztos alapon újra megmértek, csak a telefon óráját figyelembe véve, amikor percet váltott, akkor ráültem én is a virtuális ló hátára. Úgy éreztem, hogy nagyon nem megy, és ez az alapállapot. Meglepetésémre itt is túl voltam az egy percen.

Persze lehet, hogy az álláson, tartáson, akármin van javítani való, és akkor az egész gyakorlat más értelmet nyer.

Második évad

Mit is jelent mindez?

A kihívásban résztvevők vállalnak bizonyos célokat, és az eléréskhüz szükséges gyakorlatokat, amit száz nap alatt minden nap meg kell csinálni.

A vállalat feladatok elvégzése néhány esetben látható eredményt is produkál, éppen ezért készül előtte/utána kép, hogy honnan-hova jutottunk el. Valamint a száz nap nem titkolt célja az is, hogy ránevelje a résztvevőlet a napi, de legalább is rendszeres gyakorlásra. és a teazás.

Milyen gyakorlatok közül választhatunk?

Mivel a tai chi felől közelítjük meg a dolgot, ezért leginkább valamilyen szinten hozzá kapcsoldó gyakolatok vannak:

• nyújtás
• formagyakorlat - pusztakezes vagy eszközös -
• qi gong
• meditáció

egyéb feladatok:

• 1200 felülés egyben
• bizonyos számú fekvőtámasz elvégzése

valamint akár az is lehet a kihívásunk, hogy minden nap mosolygunk, kevesebbet stresszelünk stb.

Saját vállalásom a következő lesz, több átalkításon átesve:

• nyújtás - sprága
• 3 perc lovaglóállás
• komplexum

Mindegyik gyakorlattal a lábamra fogok kifejteni különbőző hatásokat, de lélegzéssel lehet, hogy mélyebb értelmet is nyer.

A sorrendet még nem tudom, menet közben kialakul.

Aki további információt szeretrne gazdagodni kérdezze meg gyógyszerészét, kezelőorvosát, vagy olvassa el a kihívással kapcsolatos információkat.

Nyakunkon az új kihívás, és talán pont ennek a jegyében, hatására tegnap este megcsináltam egy formát. A végével voltak kisebb-nagyobb problémáim, annak ellenére, vagy pont azért, mert egy végrehajtott technika másik irányban.

Most, hogy ez megfogalmazódott bennem, nem is lenne hülyeség nekikezdeni a tükör gyakorlásnak, ha nem is visszafelé. Azt talán jövőre.

Az egy lábon álló technikák kivitelezése valami, teljesen más módszerrel sikerült, mint eddigi gyakorlások során.

Ha az időjárás marad olyan, vagy valami hasonló, mint ma vagy tegnap, akkor a formagyakorlás nem is lesz olyan nagy kihívás, főleg úgy, hogy elvileg nem is vállaltam be.

Ennek ellenére, úgy érzem, hogy fogok formázni is, ha másért nem, hogy az egyensúlyozás ne csak a szemem használatával valósuljon meg, hanem látatlanul is.

Ha már az egyik kihívásom (újra, és kb állandóan) a nyújtás, akkor a kígyót illene szépen csinálni.

Igazából jó lenne megtanulni a száz nap alatt a szably formát is, de azt hiszem, hogy nem teljes mértékben állja meg a helyét a kivitelezhetősége.

Esetleg valami, nagy csoportos, közösségi cél, hogy Viking se csak pihenjen.

Olyan sok már nem lehet hátra belőle, mondjuk az eddigi technikák ismerete sem meríti ki az elvárható tudásszintet, szóval lehet, hogy nem kéne kapkodni.

Helyette inkább az ismert technikákra fordítani a figyelmet, és beletenni egyéb, plusz dolgokat is.

Ezáltal lehet, hogy későbbiek során, illetve párhuzamosan, a szablya forma  tanulása is jobban halad.

A képre kattintva egy kis segítség a tanuláshoz.

Míg el nem felejtem, várom a technika nevének helyes megfejtését.

Valamint azt, hogy miért a jobb kezében tartja a szablyát.

Hamarosan a víz kígyó évébe lépünk. Mit is várhatunk tőle?

'A 2013-as évet változások, meglepetések, dinamizmus, ingatagság jellemzi. A kínai hagyományok szerint a Kígyó a házban bőséget hoz a családnak.
Az év kozmikus eleme a Fekete Víz. A Kígyó Évének domináns színe a fekete, a kék és a zöld. Ezek a színek szerencsét hoznak a Kígyó Évében.'

Az év nem várt változásokat hoz, kemény döntéseket kell hoznunk, ezért fontos, hogy mindent jól átgondoljunk. A víz kígyó egy nyugodtabb periódust hoz, ahol nagyobb szerepet kap a bőség, és a szeretet.

'2013 kedvező lesz a jövőbeni tervek elkészítésére, saját életünk megváltoztatására. Nagy esélyekkel indulnak, akik magukban látják a befektetést, hisznek erejükben és nem félnek meglépni a lépéseket'
 
A száz napos kihíváshoz kellemes végszó

'2013 mindemellett a szerelem és termékenység éve is. A gazdasági sikerek és az anyagi bővülés mellett szenvedélyes szerelmi kapcsolatokra és akár gyermekáldásra is számíthatunk idén. A Kígyó évében köttetett szerelmek egyediek, izgalmasak és kiállják az idő próbáját.'

Más vélemény szerint:

'A jövő év legmeghatározóbb eleme - ne tévesszen meg a Víz-Kígyó -  a Fa elem lesz, mely a tanulást, tanítást, fejlődést, képzést - önképzést és nem utolsó sorban a pénzügyi kérdések fontosságát szimbólizálja.

A Tűz elem szintén erős (hiszen a Fa elem támogatja a Tűzet), így azok a szakmák és területek is fellendülnek, melyek a Tűz elem fennhatósága alá tartoznak.

Minden ami összefügg a tanulással, tanítással nagyon támogatott és anyagilag talán az ilyen típusú dolgok lesznek a legjövedelmezőbbek. Amennyiben ilyen területtel foglalkozol sikerekre számíthatsz 2013-ban. '

Források:
A kígyó éve
2013 a kígyó éve

Igazából nem érzem őket autentikus forrásnak, talán kicsit jobban beleásom magam, és keresek valami mást is, viszont, ha már a kígyó évébe lépünk, akkor azok a kígyók lapuljanak a földre, és ne zsiráf nyakkal szagolgassák a felhőket.

Egy igazán érdekes, és kimerítő írás a kígyóról

Február 10.-én kerük megrendezésre a Kínai Holdújév ünnepség a Millenáris parkban.

A kihívás előtt szinte kötelező, de biztosan ad egy lendületet.

'Közép-Kelet Európa (sőt valószínűleg Európa) egyik legnagyobb Holdújév ünnepsége valósul meg az Európai Integrációs Alap támogatásával február 10-én a Millenárison.'

 Akit kicsit is érdekel a kínai kultúra mindenképpen érdemes elmenni.

'Február 10-én a Millenárisra kilátogató érdeklődőket világhírű kínai artisták mutatványai szórakoztatják, de világbajnok kung-fu mesterekkel és asztaliteniszezőkkel is találkozhatnak. A távol-keleti filmek szerelmeseinek is érdemes lesz kilátogatni, hiszen eddig Magyarországon még nem látott alkotások teszik színesebbé a rendezvényt. Az előadások között pedig elmerülhetnek a mongol, thai, vietnami vagy épp kínai konyha ízeiben. Nem marad el az oroszlántánc sem, és lampionokból sem lesz hiány a Millenáris'

Ha minden igaz az az exhibicionistábbak meg is mutathatják, hogy igazából hogy is kell tai chi-zni.

Ha érdekel a tai chi, de sose volt még merszed kipróbálni

Tai Chi gyakorló nap kezdőknek január 19-én szombaton

Kiknek szól: Teljesen kezdőknek és kezdőknek és mindazoknak, akik valamelyik formát szeretnék gyakorolni, pontosítani.

Mit fogunk gyakorolni?
A különböző Yang stílusú Tai Chi Chuan formagyakorlatokat. 16, 36, 48, 27, 108, 54, kard, szablya, lándzsa, pusztakezes, páros. A résztvevőktől függ és az ő igényeiktől.

Ki tartja?
Farkas Gábor Viking a SanBao Iskola vezetője
http://sanbao.hu/tartalom/farkas-gabor-viking

Előzetesen kell-e jelentkezni?
Ajánlott. Ha előzetesen jelentkezel, segíted a szervezést.

Hol?
Szily Kálmán Nyomdaipari Sz.K.I.-ban, 1084, Bp. Tolnai Lajos u. 4-10.

Link: http://g.co/maps/857e2
A térképen a zöld nyilat kell keresni.

Mikor?
Január 19. szombat, délelőtt 9.30-13 óráig.

Részvételi hozzájárulás a szervezéshez: 3.500.- / fő.

Február tizeneggyedikén ismételten útjára indul a száz napos kihívás. Idén már rutinosan állhatok a dologhoz, és talán kevésbé lustán, bár ez tavaly se jelentett akkor gondot.

A gyakorlatok egy része marad, hiszen a nyújtás még mindig nem, mint opció van jelen életemben, valamint megpróbálom nekiesem a három perces lovalgóállásnak, jó mókának tűnik. Viszont a sorrend választás döntő szerepet játszhat a gyakorlásban, de az is igaz, hogy a lovaglóállást fel lehet fogni, mint valamiféle bemelegítést.

Arra gondoltam, hogy a spárga jó ötlet, majd nem sokkal később arra, hogy nem vagyok normális.

Meglátjuk.

A hasizmozás is visszaköszön, mint gyakorlóelem, és jó lenne a formába beletenni valami plusszt.

Akkor az idei célok röviden (hosszabban a száz nap alatt)

• nyújtás - lehetőleg spárgával, de mindenképp magasabb mosógéppel
• három perces lovaglóállás
• valamilyen forma gyakorlása, de most már valami pluszt hozzáadva
• hasizmozás is marad, és a pocak csökkentő akció

Emberi számítás szerint februárt 11-től május 21.-ig tart a kihívás.

Szerttem volna csinálni egy screenshotot, de semmilyen féleképpen, se módon nem akart beleférni a képernyőbe.

A tavalyi kihívás összefoglalója

P. D Ouspensky - Negyedik út könyvében olvastam:

'Vegyük például azokat a dolgokat, amiket szeretünk, vagy utálunk, ezek mind azonosulást jelentenek, különösen azok, amiket utálunk. Azonosulás nélkül nem létezhetnek, és többnyire csak azonosulások, semmi többek. Rendszerint az emberek sokkal több dologról képzelik azt, hogy nem szeretik, ha megvizsgálnák, és kielemeznék ezeket, akkor valózsínűleg rájönnének, hogy ténylegesen csak egy-két dolgot nem szeretnek.'

Lehet, hogy nem ide tartozik, és semmi köze hozzá, de időnként veszek kimondottan olyan ételeket, amiket annak idején semmi pénzért meg nem ettem volna.

Egy kis irodalmi ajánló lányok/nők részére, de akár férfiak is olvashatják, de elsősorban nem nekik szól, akik úgy érezték, hogy Mantak Chia - Csontvelő Nei Kung könyvének bizonyos részei nem találkoznak az általuk elfogadott normákkal.

Az ő figyelmükbe ajánlom Maitreyi D. Pionték: Nő és a taó című könyvét.

'A taoista szemlélet szerint a nők belsőleg jangok (férfiasak, erősek és kemények), kívül pedig jinek (nőiesek, gyengék és puhák) vagyis éppen fordítva, mint a férfiak. Manapság azonban a nők megfeledkeznek belső erejükről, és a férfiakat próbálják utánozni, ez a törekvés viszont gyengíti testüket és kibillenti őket az egyensúlyból. Minden nőnek rá kell tehát jönnie, hogy a cél nem a férfiakhoz való hasonlatosság, hanem hogy felfedezzék a nő valódi természetét. A nő és a Tao útmutatóként szolgál minden olyan nő számára, aki szeretné jobban megismerni és megérteni saját testét, érzéseit és szexualitását. Segít abban, hogy az Olvasó ne hátrányos adottságnak, hanem erőnek érezze a gyengeségét.'

Hasonnló, részeben ugyanazok a gyakorlatok vannak benne, mint a nei kung könyvben.

* * *

update

Kicsit figyelmesebben átnézve a könyvet a 'vitatott' részek is előkerülnek

Itt van az új év, lassan a kínai is, ami idén is magával hozza a száz napos kihívás lehetőségét.

Azt hiszem a nyújtás idén se maradhat ki, a többivel kapcsolatban még képlékeny a dolog.

A kihíváshoz, illetve elvállalásához legyen egy kis 'videó', ami talán kedvet hoz:

Grand Master Yang Cheng Fu - jobb oldalon - és egyik tanítványa mutatja be képeken a 108-as forma technikáit.

Forrás

A két ünnep közötti tespedés ellensúlyozása képpen úgy döntöttem, hogy a jó időt kihasználva kicsit gyakorolok.

Ha miinden igaz, akkor sikerült kifognom egy -  nagyjából - teliholdas éjjelt.

Ez a gondolat egy 48-as formában manifesztálódott.

Nem mondhatnám, hogy életem formája kerekedett belőle, de próbáltam mélyebben csinálni, csak ilyenkor a súlyáthelyezéssel akadnak kisebb gondjaim.

Tudom, tudom: hosszabb állás.

Ajh, nem egy szép aranykakas, hol a kéz, hol a váll.

Inkább elrettentő példa.

Igazából jó lenne látni magam, ahogy a formát csinálom, kívülről másokon könnyebb észrevenni a hibát.

Ráadásnak itt az új év, a kínai is lassan, szóval lelkileg lehet felkészülni a következő kihívásra.

Bizonyítást nyert, hogy a tai chi és a teazás szoros kapcsolatot tart fent egymással. Ennek keretein belül tegnap világvége teapartyt tartott a csoport a hanami teházban,

ahol elkészítettem első puerh teámat.

Viszont kezdem úgy érezni, bár sok tapasztalattal - még - nem rendelkezem, hogy a japán teákkal való viszonyom nem lesz hosszútávúnak mondható.

Most, hogy a család bővült egy noob teafőző 'szettel', talán több időt fogok eltölteni a tűz mellett, de ehhez nem lenne rossz megoldás, ha lenne teafüvem is.